Jakie nawyki warto wprowadzić do swojego życia, by zadbać o zdrowie? Kiedy powiemy Ci, że zdrowy styl życia jest podstawą dobrej kondycji organizmu, z pewnością przyznasz nam rację. Nie powiedzieliśmy przecież nic odkrywczego. Czemu więc nadal wielu z nas sięga po małe (niezdrowe) przekąski, unika treningów i twierdzi, że „ja to spokojnie wysypiam się w 5 godzin”? Dzisiaj prawdopodobnie nie odczujesz skutków takiego stylu życia, ale za kilka lat możesz stracić sprawność i energię, nie nadążając za swoimi dziećmi, wnukami lub znajomymi, którzy na poważnie traktowali zalecenia lekarzy.
Dlaczego tak ciężko utrzymać zdrowy styl życia?
Przychodzi poniedziałek, nowy rok czy początek miesiąca i czujesz, że to jest właśnie ten moment. Zaczyna się cały korowód – drastyczna zmiana diety, ciężkie ćwiczenia, modyfikacje w planie dnia. Pierwsze trzy dni działasz jak na autopilocie, a Twoja motywacja sięga zenitu, ale już po tygodniu… zjesz sobie jedno ciasteczko, ominiesz tylko jeden trening, obejrzysz film do północy itd. Efekt? Mimo świetnego początku misja jak zwykle skończyła się niepowodzeniem – wszyscy mogą się rozejść.
Takie podejście, prowadzi do szybkiego zniechęcenia i utraty motywacji, bo po prostu narzucając sobie zbyt szybkie tempo, zaczęło się robić… niewygodnie. Zaufaj nam, że to całkiem normalne, bo podświadomie zawsze będziemy dążyć do maksymalnego komfortu. Co więc robić, by wytrwać w swoich postanowieniach?
Zdrowa dieta, regularne treningi, sen i coś jeszcze
Miałeś kiedykolwiek przygodę z bieganiem lub uprawianiem innego sportu? Jeśli tak, to może znasz tę metodę małych kroczków. Najczęściej polega ona na tym, że w głowie powtarzasz sobie „podbiegnę jeszcze tylko do tej linii, zrobię jeszcze dwa powtórzenia” itp. Łatwiej nam się zmotywować, kiedy zadanie podzielimy na mniejsze etapy. Właśnie na takiej samej zasadzie można podejść do zmiany swojego stylu życia!
Zdrowa dieta w zasięgu … widelca!
Warto zacząć od drobnych modyfikacji. Dodaj warzywa do posiłków, zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, zacznij jeść z mniejszego talerza lub po prostu zamiast słodkich napojów gazowanych, wybieraj wodę. Dodatkowo stawiaj sobie małe (realne do wykonania) cele. Mogą one brzmieć np. „dzisiaj zjem trzy porcje warzyw” albo „dzisiaj nie zdecyduję się na dokładkę”. Trzymając się jednego postanowienia, zaplanuj drugie itd. Dzięki temu utrzymasz motywację, a taka metoda małych kroczków zwiększy szanse na utrwalenie nowych nawyków.
(Nie)ciężkie treningi!
Nie skupiaj się na aspektach fizycznych, ale zdrowotnych. Pomyśl, że decydując się na ruch, zwiększasz swoje szanse, że będziesz wymiatać na parkiecie na weselach dzieci lub że brak energii nie wykluczy Cię z korzystania z życia. To są największe plusy regularnych treningów, aby utrzymać motywację do ich wykonywania, wybierz formę ruchu, którą naprawdę lubisz. Nie bój się eksperymentować, by znaleźć to, co faktycznie się u Ciebie sprawdza. Wyznacz sobie krótko- i długoterminowe cele, bo nawet najmniejsze sukcesy pt. „Wykonałem całą serię ćwiczeń bez przerwy”, motywują do działania. I co najważniejsze – monotonii powiedz nie! Zmieniaj swój plan treningowy i pamiętaj, że nie musisz ćwiczyć codziennie. Dwa razy w tygodniu po 40 minut, w połączeniu z dietą da świetne rezultaty.
Słodkich snów
Osoby dorosłe powinny spać minimum 7-9 godzin na dobę. Podczas snu zwiększa się produkcja limfocytów, które rozpoznają i eliminują patogeny w naszym organizmie. Dodatkowo sen wspiera walkę z infekcjami i procesy naprawcze w organizmie, co ma ogromny wpływ na naszą odporność. Osoby, które śpią krócej niż 6 godzin na dobę, mogą borykać się z częstszymi infekcjami, a po chorobie, będą dłużej wracać do zdrowia. By zapewnić sobie dobrą jakość snu, na godzinę przed położeniem się do łóżka, wycisz telefon i wyłącz powiadomienia. Zamiast telewizora, wybierz książkę i zadbaj o to, by sypialnia była przewietrzona i odpowiednio zaciemniona.
Wsparcie natury
Zamiast wierzyć w obietnice producentów syntetycznych preparatów na odporność organizmu, sięgnij po naturalne wsparcie. Adaptogen G COVER to dawka zdrowia zamknięta w małej buteleczce. Nie znajdziesz tutaj chemii i dziwnych dodatków, ale samą naturę.
Grzyb Reishi przyczynia się do naturalnej obrony immunologicznej, wspierając pracę układu krążenia. Jeżówka purpurowa wspiera system obronny organizmu, pomagając w walce z przeziębieniem i chorobami układu oddechowego. Imbir z kolei ma działanie przeciwzapalne, redukuje uczucie zmęczenia i wspomaga witalność organizmu. G COVER to idealny wybór dla osób, które zmagają się z osłabioną odpornością, lub po prostu chcą spotęgować działanie zdrowej diety i regularnych treningów.
A więc, co wybierasz? Długie, szczęśliwe życie z mocą energii, czy siedzenie na kanapie i odmawianie sobie różnych przyjemności przez stan zdrowia? My możemy życzyć Ci tylko jednego… HAVE A G… HEALTH!
