Wiosna to magiczny czas, kiedy nie tylko rośliny budzą się do życia, ale również my zaczynamy odczuwać przypływ energii. Co jednak zrobić, by ten pierwszy entuzjazm nie zakończył się po kilku dniach, a zdrowe nawyki na stałe zagościły w naszym życiu? Wystarczy wprowadzić kilka, naprawdę małych zmian!
Jakie nawyki warto wprowadzić do swojego życia, by zadbać o zdrowie?
Znasz ten stan, kiedy masz ogromny zapał do działania, który z niewiadomych przyczyn gaśnie po kilku dniach? Większość osób popełnia błąd, narzucając sobie ogromną presję zmian. Kiedy w jednym czasie zaczniesz intensywnie trenować i diametralnie zmodyfikujesz swój jadłospis, no cóż… z dużym prawdopodobieństwem nie wytrwasz długo w swoich postanowieniach. Co więc robić, by wprowadzić realne zmiany do swojego życia na lata, a nie kilka dni?
Zdrowe odżywianie to podstawa
Wiosna to świetny czas na wprowadzenie zmian w swojej diecie. W sklepach pojawiają się świeże, sezonowe owoce i warzywa, które stanowią idealną bazę zdrowych posiłków. Pamiętaj jednak, by stawiać sobie realne wyzwania i działać metodą małych kroczków. Zacznij od wyeliminowania jednego niezdrowego posiłku, zastępując go pożywną przekąską lub redukcji porcji posiłków np. o 30%. Dzięki temu stopniowo będziesz przyzwyczajać się do zmian, przez co z większym prawdopodobieństwem wytrwasz w swoich postanowieniach.
Regularna aktywność fizyczna
Wiele osób sądzi, że tylko intensywne treningi dadzą prawdziwe efekty. I w ten oto sposób idziesz ochoczo na siłownię, by po kilku dniach z tego zrezygnować, bo jesteś zniechęcony tym, że inni mają lepszą kondycję, że zostajesz z tyłu na zajęciach lub, że ktoś wyciska więcej od Ciebie. Zamiast rzucać się na głęboką wodę, zacznij od regularnych spacerów, jazdy na rowerze lub lekkiego joggingu. Poszukaj też spokojnych ćwiczeń dla początkujących, np. pilatesu, który nie opiera się na skakaniu i intensywnych wymachach rąk czy nóg. By utrzymać motywację, możesz zacząć ćwiczyć z partnerem lub przyjacielem!
Adaptogeny
Adaptogeny, takie jak żeń-szeń syberyjski, różeniec górski, chaga czy kordyceps pomagają utrzymać energię, wydajność i koncentrację przez cały dzień, a dodatkowo:
- wspierają i zwiększają sprawność fizyczną,
- chronią organizm podczas stresu fizycznego,
- poprawiają czas reakcji i wydolność tlenową,
- mają działanie przeciwzapalne.
Te naturalne substancje znajdziesz m.in. w naszym G ACTIVE, którego regularne przyjmowanie pozwoli Ci szybciej wybudzić się z zimowego snu i osiągnąć nowe cele związane z aktywnością fizyczną.
3 ćwiczenia, które można wykonywać bez użycia sprzętu!
Wiemy, że niektórzy nie przepadają za siłownią i szukają możliwości ćwiczenia gdzie indziej. Wiosna to idealny okres, by korzystając z pogody trenować na zewnątrz. Aktywność na świeżym powietrzu zapewnia odpowiednią ilość witaminy D, dotlenia organizm i pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Oczywiście nie wyobrażamy sobie, żebyś każdego dnia nosił ze sobą hantle do parku, dlatego przedstawiamy trzy proste ćwiczenia, które wykonasz bez użycia sprzętu!
- Przysiady z wyskokiem – ustaw stopy na szerokości bioder, wykonaj przysiad i energicznie wyskocz w górę. To świetny sposób na aktywizację mięśni nóg i pośladków.
- Deska (plank) – oprzyj się na przedramionach i palcach stóp, utrzymując ciało w prostej linii przez około minutę. Deska wzmacnia mięśnie brzucha, pleców oraz ramion.
- Mountain climbers – z pozycji podporu przodem dynamicznie przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Dzięki temu ćwiczeniu poprawisz wydolność organizmu i wzmocnisz mięśnie brzucha. Pamiętaj, by ćwicząc nie skupiać się tylko na oczekiwanych efektach fizycznych. Regularna aktywność to przede wszystkim zdrowie i sprawność organizmu, a to one powinny być priorytetem!
Jak wzmocnić swój organizm na wiosnę?
By wzmocnić swój organizm, trzeba podejść do tego kompleksowo. Nie wystarczy sama aktywność fizyczna czy zmiana diety. Ogromne znaczenie ma także odpoczynek. Twój organizm potrzebuje 7-8 godzin snu na dobę. By zapewnić jego wysoką jakość, ogranicz korzystanie z telefonu czy komputera przed położeniem się do łóżka.
Istotne jest również nawadnianie. Wypij przynajmniej 1,5-2 lity wody dziennie. Jeśli masz problem z regularnością, możesz kupić sobie specjalny duży kubek ze słomką, który postawiony na biurku. Z większym prawdopodobieństwem po niego sięgniesz, niż specjalnie pójdziesz do kuchni, by nalać sobie szklankę wody.
Wzmocnienie organizmu to także umiejętne radzenie sobie ze stresem. Jasne, że nie masz możliwości całkowitego wykluczenia go ze swojego życia, ale odpowiednie ćwiczenia oddechowe pozwolą uspokoić nieco umysł i znaleźć równowagę. Pomoże Ci w tym również nasz produkt G EASY.
Kiedy zaczynasz wielkie wiosenne porządki, nie zapominaj zadbać również o sobie. Zdrowa dieta, regularny ruch i zadbanie o psychiczne samopoczucie pozwolą Ci w pełni wykorzystać potencjał swojego organizmu. Zacznij na wiosnę, by czuć moc działania na resztę sezonu!
