41% Polaków doświadcza problemu bezsenności. Czy jest to powiązane ze stylem życia, gdzie ciężko wygospodarować minimum 7 godzin na sen? A może raczej bagatelizuje się kwestię zapewnienia sobie odpowiedniej ilości czasu na nocną regenerację organizmu? Bez względu na odpowiedź, warto wiedzieć, że u osób, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, ryzyko przedwczesnej śmierci wzrasta aż o 13%!
Dlaczego sen jest tak ważny dla organizmu?
Wiesz, że sen jest ogromnie ważny? Super! A czy wiesz dlaczego?
- Choroby układu sercowo-naczyniowego – organizm nie wybacza ciągłego przemęczenia i niedoboru snu, co wiążę się z wyższym ryzykiem chorób serca m.in. zawału.
- Wpływ na układ odpornościowy – organizm, który nie ma możliwości nocnej regeneracji, będzie bardziej podatny na infekcje i choroby.
- Zaburzenia metaboliczne – otyłość i cukrzyca typu 2 to potencjalne skutki niedoboru snu!
Lepsze spanie w pięciu krokach!
Znasz to uczucie, kiedy oczy same ci się zamykają, kładziesz się do łóżka i leżysz, leżysz, leżysz… Bezsenność może mieć różne podłoże, ale zanim zaczniesz snuć najgorsze scenariusze, spróbuj wprowadzić do swojego życia 5 nawyków, które pomagają lepiej spać i regenerować organizm.
- Stop ekranom na godzinę przed snem
Badania pokazują, że światło niebieskie zakłóca wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu dobowego. Kiedy Twój organizm nie dostaje sygnału, że nadeszła pora spania, zasypianie może być znacznie trudniejsze, a sam sen mniej efektywny.
Jak temu zaradzić? Odpowiedź to samodyscyplina! Idealnym scenariuszem jest odłożenie elektroniki na godzinę przed snem i sięgnięcie po książkę czy relaksowanie się w rytm uspokajającej muzyki. Jeśli jednak musisz już korzystać z telefonu, włącz w nim tryb nocny lub zainstaluj aplikacje filtrujące niebieskiego światło.
- Rytuały przed snem nie tylko dla dziecka
Nasze ciało działa według wewnętrznego zegara biologicznego, który uwielbia rutynę.
By dać mu jasny sygnał, że nadeszła pora odpoczynku, warto stworzyć swój własny wieczorny rytuał. Dla przykładu może to być ciepła kąpiel, filiżanka uspokajającej herbaty ziołowej i zapisanie w dzienniku kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a w danym dniu.
Twoim codziennym rytuałem może stać się również G Night. Zawarta w nim ashwagandha pomaga w relaksacji, chmiel koi układ nerwowy, a melisa lekarska pomaga osiągnąć stan błogiego odprężenia. Wystarczy zaaplikować 30 kropel pod język lub dodać adaptogen do ulubionego napoju i poczekać, aż natura zrobi swoje!
- Odpowiednie warunki w sypialni
Optymalna temperatura w sypialni to między 18 a 20 stopni, ponieważ zbyt gorące, lub zbyt zimne pomieszczenie, prowadzi do częstszego wybudzania się. Innymi istotnymi elementami są świeże powietrze i ograniczenie źródeł światła – nawet małe diody LED mogą negatywnie wpłynąć na produkcję melatoniny. Na pół godziny przed snem zalecamy przewietrzyć sypialnię, aby poprawić poziom tlenu, a tym samym nasz sen!
- Ciężkostrawnym posiłkom mówimy stanowcze nie!
Zdarza Ci się wieczorne podjadanie? Robisz ogromny błąd! To, co jesz i pijesz wieczorem, ma ogromny wpływ na jakość Twojego snu. Ciężkie, tłuste potrawy sprawiają, że organizm, zamiast odpoczywać, skupia się na trawieniu.
Co jest (zdrowszą) alternatywą? Lekkostrawna kolacja najpóźniej 2-3 godziny przed snem, najlepiej bogata w tryptofan (aminokwas wspomagający produkcję melatoniny). Znajdziesz go m.in. w twarogu, jogurcie naturalnym, orzechach, jajkach i bananach.
- Techniki relaksacyjne to Twoi przyjaciele!
Czasami, nawet jeśli fizycznie czujemy się „padnięci”, głowa nadal pracuje na najwyższych obrotach. Gonitwa myśli, stres i niepokój sprawiają, że całymi godzinami możesz wpatrywać się w sufit sypialni. By nieco okiełznać swój mózg, spróbuj oddychania przeponowego. Wystarczy wziąć głęboki wdech nosem, zatrzymać powietrze na chwilę, a następnie wypuścić je ustami. Powtarzaj to do czasu, aż poczujesz, że Twój organizm się rozluźnia i przygotowuje do snu.
Jeśli to nie rozwiązuje problemu nadmiaru myśli, pomocne może być prowadzenie dziennika. Spisanie tego, co masz w głowie, powoduje, że Twój umysł dostaje sygnał „Okej, nie muszę martwić się zapamiętywaniem. Czas na sen!”.
Nie musisz wprowadzać wszystkich nawyków jednego dnia. Robiąc to stopniowo, zauważysz, co najlepiej na Ciebie działają! Pamiętaj, że sen to nie luksus, ale konieczność, by cieszyć się zdrowiem, energią i dobrym nastrojem! Have a G… Night!
