Jeśli nie będziesz robić 10 tysięcy kroków dziennie to… No właśnie, co? Tyle się mówi o tych magicznych krokach, a nadal mało kto potrafi powiedzieć, czy to faktycznie ma aż takie znaczenie dla naszego zdrowia. Oczywiście każda aktywność fizyczna działa pozytywnie na organizm, ale co się stanie jeśli nie uda Ci się wyrobić dziennego limitu 10 tysięcy kroków? Możesz się nieźle zdziwić!
Korzyści zdrowotne związane z chodzeniem około 10 000 kroków dziennie
Zanim ostatecznie rozstrzygniemy konflikt, czy 10 tysięcy kroków to faktyczny must-have dla Twojego zdrowia, na początku dobrze wiedzieć, jakie korzyści zdrowotne idą za tak długim spacerowaniem.
Przede wszystkim są to:
- obniżenie ryzyka przedwczesnej śmierci o ponad 50% w porównaniu z osobami, które wykonują 3500 kroków dziennie,
- obniżenie ciśnienia krwi i poziomu glukozy,
- podwyższenie poziomu „dobrego” cholesterolu,
- poprawa zdrowia psychicznego – zmniejszenie ryzyka depresji, lęku i uczucia zmęczenia,
- zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, otyłości, bezdechu sennego i demencji,
- poprawa jakości snu i ogólnej kondycji fizycznej.
Całość brzmi naprawdę przekonywująco, jednak każdy kto kiedykolwiek mierzył sobie ilość dziennych kroków wie, że 10000 to granica, którą ciężko przekroczyć na co dzień. Czy mniejsza ilość pomoże Twojemu organizmowi? Sprawdźmy!
Czy można osiągnąć podobne efekty zdrowotne, chodząc mniej niż 10 tysięcy kroków dziennie?
Masz urządzenie, które mierzy ilość zrobionych przez Ciebie kroków? Jeśli tak, to z pewnością znasz to uczucie, kiedy wydaje Ci się, że spokojnie wyrobiłeś już dzienny limit chodzenia, a tymczasem licznik wskazuje ledwo… 4000 kroków! Co wtedy?
Dobrą wiadomością jest to, że badania jednoznacznie wskazują, że już około 6 do 9 tysięcy kroków dziennie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i obniża ryzyko przedwczesnej śmierci.
Światowa Organizacja Zdrowia podkreśla również, że 10000 to nie jest magiczna liczba, której przekroczenie zdziała cuda. Co więcej, eksperci radzą, że lepsze efekty mogą przynieść krótkie, ale intensywne spacery niż sam cel liczbowy kroków.
Porady w „pigułce”
- Już 2500 kroków dziennie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, a każde kolejne 1000 sprawia, że ryzyko maleje o kolejne 15%.
- Optymalna ilość kroków uzależniona jest od wieku. Dla osób starszych minimum wynosi 4000 kroków dziennie, z kolei dla osób dorosłych to 7000.
- Nie należy skupiać się na celach liczbowych, ale regularności i intensywności chodzenia.
- Nie każdy musi dążyć do wykonywania 10000 kroków dziennie. Istotne jest to, aby zwiększać poziom aktywności w stosunku do swojego poziomu wyjściowego. Nierealne oczekiwania względem siebie mogą szybko zniechęcić do dalszej pracy.
- Adaptogeny wspierają wydolność fizyczną i regenerację po ruchu, wzmacniając organizm nawet po 5000 krokach dziennie.
Co naprawdę liczy się dla Twojego zdrowia i energii?
Chcesz realnie wspierać swój organizm? Jeśli tak, to postaw na regularność i długoterminowe działania, a nie chwilowe intensywne treningi, które spalają Twój zapał w kilka dni. By cieszyć się dobrym zdrowiem, należy przestrzegać poniższych zasad.
Regularna aktywność fizyczna
Systematyczny ruch (systematyczny nie oznacza do utraty oddechu) wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie, dotlenia organizm i korzystnie wpływa na nastrój. To naturalny zastrzyk endorfin zupełnie za darmo, który dodatkowo możesz spotęgować adaptogenami. Zawarte w nich naturalne substancje pozyskiwane z grzybów, korzeni i ziół pomogą Ci utrzymać witalność, siłę i wytrzymałość, równocześnie maksymalizując działanie aktywności fizycznej – nawet przy 5000 krokach na dzień!
Zdrowa, zbilansowana dieta
Wszystko jest dla ludzi i raz na czas zjedzona czekolada nie zrujnuje Twojego zdrowia, ale podstawą diety zdecydowanie powinny być węglowodany złożone, nienasycone kwasy tłuszczowe (np. Omega-3), naturalne probiotyki (kefir, kiszonki), witaminy oraz minerały (B12, żelazo, witamina D, magnez, potas). Na co dzień unikaj przetworzonej żywności, cukrów prostych i tłuszczów trans, a już po kilku dniach zaobserwujesz wzrost energii.
Odpowiednia ilość i jakość snu
Sen jest niezbędny do odbudowy sił, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i utrzymania wysokiego poziomu energii w ciągu dnia. W przypadku braku snu nie pomogą ani aktywność fizyczna, ani zdrowa, zbilansowana dieta.
Zarządzanie stresem i zdrowie psychiczne
Oczywiście, że nie unikniemy stresowych sytuacji w naszym życiu, ale możemy nauczyć się, jak sobie z nimi radzić. Budowanie wewnętrznej równowagi emocjonalnej sprawi, że będziesz nie do pokonania. Przestaniesz przenosić problemy z pracy do domu, utrzymasz pozytywne relacje z innymi i będziesz cieszyć się „spokojną głową”.
„STOP” szkodliwym nawykom
Papierosy, nadmierne spożycie kofeiny czy alkoholu, a także brak odpowiedniego nawodnienia w ciągu dnia. To wszystko sprawia, że czujesz się wypompowany energetycznie już koło południa, a przed Tobą jeszcze długi dzień. Zacznij od małych zmian – wyeliminuj jedną kawkę i jednego papieroska, a zamiast tego napij się szklanki wody. Małymi kroczkami do przodu, by zobaczyć ogromne efekty!
A więc – 10000 kroków to fakt czy mit? Taka ilość z pewnością przynosi największe korzyści dla naszego zdrowia, ale zanim osiągniesz ten pułap, zacznij od metody małych kroczków… dosłownie! Have a G… STEPS!